10 jednoduchých způsobů, jak zvýšit kognitivní výkon

Všichni si myslíme každý den; je to docela důležitá součást našeho života. Existuje však mnoho situací, kdy si přejeme, abychom si mohli přemýšlet lépe. Možná studujeme na zkoušku, pracujeme na opravdu důležitém projektu nebo se jen snažíme naučit nové dovednosti pro zábavu. Ať je jakýkoli důvod, někdy potřebujeme další zvýšení kognitivního výkonu.

10 Pitná káva

Zatímco pijete spoustu kávy a nedostáváte dostatek spánku pravidelně, není dobré pro vaše dlouhodobé zdraví, výzkum zjistil, že v krátkodobém horizontu kofein dělá víc než jen udržet v pohotovosti. Vědci se v podstatě domnívají, že kofein vám pomůže soustředit se i na velmi nudné úkoly a zlepší skoro všechno spojené s inteligencí, včetně úvah a reakčního času. Je důležité zdůraznit, že vědci nevěří, že vás stále více chytří, ale pouze dočasně dělá váš mozog práci efektivněji (dokud samozřejmě nehrozí).

9Drink Wine

Existuje mnoho pozitivních a negativních aspektů alkoholu, o kterých všichni můžeme poukázat, ale pravděpodobně byste neslyšeli tvrzení, že by vás chytřejší. Vědci z Norska však zjistili, že ti, kteří pili víno, pravidelně vystupovali lépe na kognitivním základě než ti, kteří se nedotkli. Zajímavé je, že studie zjistila, že tento vztah je pro ženy ještě silnější. Vědci také poukázali na to, že většina studií na toto téma se zaměřuje podobným směrem: víno vám pomůže zlepšit kognitivně, když je užíváte moderně. Vědci se domnívají, že mohou být antioxidanty ve víně, které jsou příčinou kognitivního zesílení a že hlavním účinkem může být to, že udržuje mozku neklesající. Bez ohledu na to, na co se na to podíváte, pít víno se zdrženlivostí zdá být dobré nejen pro vaše fyzické zdraví.

8 Sluneční světlo

I když je dobře známo, že příliš mnoho slunečního světla může být škodlivé pro vaši pokožku, příliš malé sluneční světlo může být také špatné pro váš noggin. Vědci zjistili, že testy středního věku a starší osoby jsou lepší, pokud mají vyšší hladiny vitaminu D v jejich systému, což se přirozeně dostává od slunce. Vědci se domnívají, že vyšší hladiny vitaminu D mohou zpomalit účinky stárnutí na mozek. Samozřejmě, pro upíry mezi vámi, nemusíte nutně jít ven na přímém slunečním světle: doplňky vitaminu D jsou další možností. Je důležité si uvědomit, že stejně jako všechny dobré věci můžete mít příliš mnoho; všechny doplňky je třeba užívat s opatrností.

7 Nechte svou duši bloudit

Možná si myslíte, že pokud chcete dobře fungovat, měli byste se určitě zaměřit na daný úkol. Do jisté míry je to pravda, protože byste se měli hlavně pokusit dělat jen jednu věc najednou. Vědci však zjistili, že ti, kteří se nechávají unášet a snídat, skutečně mají lepší výsledky v úlohách souvisejících s pamětí a zdá se, že mají vyšší kognitivní výkon. Vědci se domnívají, že umožnění vaší mysli udělat si přestávku od kognitivních úkolů a jednoduše přemýšlet o tom, co chcete na chvíli, umožňuje vaší mysli nějaké potřebné odpočinek; také zdůraznili, že neustálé pokusy o multi-tasking nosí váš mozku a ztěžují jeho zpracování.

6Přidejte si sami sebe, abyste našli věci

Bývalo to, že kdybychom viděli, že by někdo mluvil sami o sobě, předpokládali by, že jsou pravděpodobně šílení. Vědci se však rozhodli tuto skutečnost studovat a zjistili, že je to naprosto opačný. Studie zahrnovala, že lidé vyhledávají položky a testují vliv řeči na účinnost vyhledávání. Ti, kteří se zúčastnili studie, byli zobrazeni obrázky a řekli, že najdou konkrétní položku při mluvení o názvu položky, jako je "koks". Studie zjistila, že ti, kteří hovořili o názvu položky nahlas, je našli rychleji.

Je však důležité poznamenat, že čím méně mluveného znamení souvisí s hledanou položkou, tím méně triku funguje. To by však nemělo být problém, jelikož je nepravděpodobné, že byste opakovali nesouvisející slovo, jako je "lednice", při hledání klíčů (pokud opravdu ztraceny klíče).

5 Tanec

Některé studie ukázaly, že tance a jiné volnočasové aktivity mohou skutečně snížit riziko demence. A tanec tam nezastaví. Udržuje tělo a váš mozek zaneprázdněný. Aktivity, které zlepšují vaše kognitivní schopnosti, jsou ty, které vás nutí rychle rozhodovat, stejně jako aktivity, které zahrnují učení se novým vzorem. Tanec je skvělý, protože zahrnuje nejrůznější vzory a je obrovskou nohou v soutěži ve středisku seniorů.

4 Názorné návyky

Vždycky slyšíme o dalším zázračném jídle, které by mělo být neuvěřitelně inteligentní. Pravdou však je, že zatímco jídlo vám může činit chytřejší, je to trochu komplikovanější než jíst takzvané super potraviny nebo dva. Chcete-li zlepšit svůj kognitivní výkon s jídlem, je trikem zajistit, aby váš mozek (stejně jako zbytek vašeho těla, samozřejmě) dostává správnou výživu všude kolem. Některé z hlavních druhů potravin, které vám pomohou, jsou dobré glukózy, potraviny s mastnými kyselinami obsahujícími omega-3 (jako ryby), aminokyseliny a antioxidanty, které lze nalézt v mnoha různých věcech, včetně vína. Vitamin E může být také dobrý pro vaše zdraví v mozku a může být často nalezen v oříšcích. Odborníci také doporučují borůvky, avokádo a celozrnné rostliny a vysvětlují, že to, co je dobré pro vaše tělo jako celek, je také dobré pro váš mozek.

3 Zahrajte si Tetris

Vědci zkoumali účinky Tetris na mozek (protože proč ne?) A objevili něco fascinujícího. Při použití vyšetření MRI vědci zjistili, že studenti, kteří skutečně studovali, zesílili šedou hmotu v mozkové kůře po krátkém přehrávání Tetrisu.Vědci také zjistili, že ti, kteří hráli Tetris, byli mnohem lepší v úlohách souvisejících prostorově. Ale ještě fascinující je, že některé výzkumy ukazují, že hrát Tetris bezprostředně po traumatické události může pomoci zabránit mozku zpevnit traumatické vzpomínky a může vést k mnohem méně záblesků v průběhu času. To může být skvělá preventivní léčba, která zmírní účinky PTSD.

2 Cvičení

Mnoho lidí považuje kulturisty nebo sportovce za méně inteligentní než průměrní učenci; některé studie však ukazují, že cvičení skutečně zvyšuje kognitivní výkon. Samozřejmě je třeba poznamenat, že výzkumníci nehovoří o celkové inteligenci, ale o tom, jak dobře je mozek schopen provádět kognitivní úkoly. Výzkum ukázal, že pravidelné cvičení ve skutečnosti zlepšují kognitivní funkce u dětí a dospělých až o 10 procent. Autoři studie však jasně ukazují, že se nepotřebujete unést neuvěřitelně náročným cvičebním režimem: dokonce i normální procházka stačí k tomu, aby získala pozitivní účinky.

1 hladovění

Mohlo by se vám zdát zvláštní podotknutí, že vám navrhne hladovění pro další kognitivní činnost, zvláště poté, co jste mluvili o jídle, které vám pomohou lépe. Nicméně, zatímco tyto potraviny jsou dobré pro vaši kognitivní funkci na dlouhodobém základě, pokud potřebujete zvýšit vaše brainpower rychle na zkoušku, možná budete chtít držet na jídle. Vědci z Yale Medical School provedli testy na myších a zjistili, že ti, kteří hladoví, se na kognitivních úkolech mnohem lépe ujali.

Vědci se domnívají, že to přechází na člověka z evolučních důvodů: v podstatě pracujeme chytřeji, když náš mozek myslí, že potřebujeme jídlo, abychom jej mohli rychle získat. Navrhují, že epidemie obezity v USA může mít vliv na kognitivní výkon lidí a že vstup do testu, který je mírně hladový (ale ne zcela hladovělý), může značně zlepšit kognitivní výkon.