10 cvičení zaručuje, abyste vypadali rozhořčeně

Mnoho lidí cvičí z jednoho nebo jiného důvodu. Většina forem cvičení, jako je jogging nebo zvedání závaží, je vidět všude. Nicméně, mnoho nových a odlišných tréninku bylo také vynalezeno v průběhu let ve snaze přerušit monotónnost a opakování typické cvičení, někdy s velmi zvláštními výsledky.

Doporučený obrázek: PAO Facial Fitness

10 Prancercise

V roce 1989, fitness buff Joanna Rohrback byl cvičení dolů Hollywood Boulevard nosit kotník váhy. Přidala rytmické pohyby paží na své schody a udeřila se o výsledek, který popsala na YouTube jako "pružný a rytmický způsob pohybu vpřed, podobný kůňovému chůzi." Cítila, že se na něco cítí, nazvala svůj nový trénink " Prancercise. "V roce 1994 napsal Rohrback knihu, Prancercise: Umění fyzické a duchovní excelence, který nebyl zveřejněn. Celá myšlenka skončila na zadním hořáku téměř dvě desetiletí.

Po většinu roku 2000 se Rohrbackovi zabránilo cvičení v důsledku nemoci, která trvala devět let. V roce 2013 však začala znovu pracovat, pokračuje ve svých pohybech Prancercise a zveřejňuje pětminutové video o konceptu na YouTube. Video se stalo virální a brzy se ostatní začali cvakat po chodbách a ulicích a filmovali vlastní videa YouTube.

Kniha Rohrback je nyní zveřejněna a společnost Prancercise má své vlastní webové stránky. Kromě fyzického cvičení je Prancercise také popsáno jako osvobozující praktikující z unavených rutinních tělovýchovných postupů a umožňující sebevyjádření. Prancercisers se přestěhují do své oblíbené hudby jakýmkoliv způsobem, jak se jim cítí přirozené.

Neobvyklé cvičení má prospěch z nízkého nárazu a snadné realizace pro většinu lidí. Použití váhových kotníků může být trochu tvrdší. Prancercise není cvičení s vysokou intenzitou, ale vaše srdce vám pomůže a pomůže vám začátečníkům a lidem, kteří po dlouhé přestávce (jako je Rohrback) znovu zacne cvičit, zvyknout si na pravidelnou aktivitu.

9 cvičení s vysokým paty

Vysoké podpatky nejsou vždy pohodlné a jejich časté nošení má negativní vliv na tělo. Studie z roku 2011 naznačila, že vysoké podpatky mohou způsobit, že ženy budou v budoucnu pravděpodobněji trpět osteoartrózou, zejména u kolen. Svaly hřbetu, kvadriceps a stabilizační šlachy jsou umístěny pod extra napětí. Také jsou telata, která mohou být trvale zkrácena. Totéž platí pro Achilovu šlachu. Kromě zátěže umístěné na všech těchto svalech a šlachách někteří vědci myslí, že chůze ve vysokých podpatcích spálí méně kalorií, protože boty zpomalují rychlost chodící osoby.

Cvičení v takové obtížné obuvi nemusí vypadat jako dobrý nápad, ale tréninky s vysokým podpatkem existují a tělocvičny dokonce nabízejí třídy. Tyto třídy vypadají podobně jako typická fitness třída, kromě toho, že se všichni pohybují ve vysokých podpatcích. Jeden cvičební program, Heel Hop, účtuje sám sebe jako prostředek ke snížení bolesti a nepohodlí z vysokých podpatků posilováním těla. Dalšími uvedenými přínosy jsou zvýšená kardiovaskulární síla, spodní tělo štíhlejší, menší pas, zvýšený svalový tonus v nohách a zvýšená důvěra a taneční dovednosti.

Zpracování na vysokých podpatcích skutečně spálí kalorie a posílí nohy, i když tvrdí, že viditelné výhody mohou maskovat podkladové, dlouhodobé opotřebení nohou. Možná budete chtít zvážit roztažení předem.

8 pětilisté tvary šedé

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Bez ohledu na váš názor na to, pravděpodobně víte o E.L. James je nesmírně populární Padesát odstínů šedi a stejnojmenný hraný film. Nyní je trénink, který obsahuje cvičení založená na románových sexuálních scénách. Fitness osobnost Kristen James (bez vztahu k Padesát odstínů) vytvořil "Padesát tvarů šedé", 13 cvičení, které lze snadno provádět pouze s křeslem a rohožemi. Sexuální téma "Fifty Shapes" je patrné ve jménech cvičení, které zahrnují "svůdné dřepy" a "sexy nůžky".

Fyzicky, 50 tvarů šedé vytváří především pružnost a pevnost jádra. Konečným cílem tréninku je poskytnout vám důvěru a fyzickou zdatnost potřebnou k obnově Padesát odstínůsexuálních scén ve své vlastní ložnici nebo jednoduše lepší sex. Některé z cvičení jsou prováděny na špičkách vašich prstů, možná proto, že cvičení při nošení stilettů by byly škodlivé.

7 Kangoo Jumps

Rozhodně jedinečná vyhlídková obuv známá jako Kangoo Jumps (pravděpodobně hra na slovo "klokan") byla vyvinuta v devadesátých letech pro sportovce, aby snížila dopad silného cvičení. Techniky navržené k vytvoření výbušné síly mohou opakovaně umístit klouby pod napětí, které odpovídají pětkrát gravitaci Země. Kangoo Jumps bojují proti tomuto namáhání tím, že prodlužují dobu nárazu tak, aby svaly správně absorbovaly energii nárazu. Studie ukázaly, že snižují nárazový stres až o 80 procent při ochraně kloubů.

Když běží na Kangoo Jumps, celá noha udeří na zem, na rozdíl od paty nejprve nárazu a je odskočena vzhůru. Uživatelé ji přirovnávají k běhu na trampolíně. Běh v Kangoo Jumps spálí 25-50 procent více kalorií než běžný běh a jádro dostane více cvičení ze stabilizace běžec.

V posledních letech se Kangoo Jumps přestěhovali za sportovní trénink a do populárnějšího využití. V tělocvičně se objevily kurzy skákacích tance a také existují kangoo běhové skupiny a bootovací tábory. Tělocvičny a třídy nejsou nutné, protože každý si může koupit svůj vlastní pár online.Ačkoli oni dělají pro tvrdší běh cvičení, použití obuvi je řekl, aby byl překvapivě snadno zvládnout. Od tohoto psaní nevíme, jestli se někdo pokoušel o Prancercise při nošení Kangoo Jumps.

6 Europola

A co cvičení, kde se stěží musíte stěhovat? Pokud to zní dobře, pak se vám může líbit Europlate, typ stroje s vibrační deskou, na které uživatel sedí nebo stojí různými způsoby. Deska vibruje na 30-50 hertzů a vibrace způsobují, že svaly se kontrahují a protáhnou se tak, jako by se při konvenčním cvičení používaly mnohem efektivněji. Výrobci výrobku dokonce tvrdí, že výdaje za 10 minut na Europolu se rovnají hodinovému tréninku.

Tyto vibrační stroje údajně poskytují mnoho výhod. Pro jednoho jsou svaly cvičeny bez deformace a nárazu tradičních cvičení. Hustota kostí, oběh, metabolismus, síla, vytrvalost a svalový tonus jsou zlepšeny. Tuk je spálen a bolesti kloubů jsou sníženy. Tělo je dokonce detoxikováno prostřednictvím zvýšené lymfatické drenáže.

S vibračními stroji, které se stávají stále oblíbenějšími a objevují se ve více tělocvičích, nemusíte nutně klesat několik tisíc dolarů, abyste získali přístup k jednomu. Existuje debata o tom, jaká výhoda sedí a třese se na Europolu ve skutečnosti poskytuje. Studie z roku 2009 ukázala, že obézní ženy používající vibrační desky ztrácejí větší váhu než ženy používající konvenční cvičení. Důležité je však správné používání stroje pro maximální efektivitu. Pokud je to snadné, není to správné.

5 Předseda-A-Cise

Konečně je tu cvičení, které můžete provést při čtení seznamu. Chair-A-Cise, stejně jako název napovídá, se provádí úplně, když sedí na židli. Osobní trenér Daryl Madison vyvinul program jako prostředek pro každého, kdo má prospěch, bez ohledu na jejich stav.

Mnoho z typických překážek, které mohou zabránit tomu, aby někdo přijal pravidelný kondiční režim, neplatí. Pokud někdo nemá čas jít do tělocvičny, může ještě učinit Chair-A-Cise doma nebo dokonce i na oběd. Hotely mají tendenci mít židle, takže časté cestování není problém. Program je také snadný pro začátečníky a lidi s poraněním nebo vážením.

Cvičení, když sedíte v křesle, může znít neopatrně, ale předseda A-Cise údajně poskytuje efektivní cvičení, a to i pro veterány sportovce. (Abych byl spravedlivý, Madison je certifikován Americkou radou pro cvičení a má více než deset let zkušeností jako trenér.) Přidání činky k pohybům a zvyšování tempa může zvýšit obtíže programu.

V současné době jsou k dispozici čtyři programy "Chair-A-Cise", které se mění v čase a intenzitě. Například, Chair-A-Cise Turbo je krátká, ale intenzivní verze optimalizovaná pro náročné plány. Ten může pracovat pro čtení KnowledgeNuts.

4 Zuu

Vysoce intenzivní intervalový trénink se v posledních letech stal populárním a Zuu nabízí nový a jedinečný způsob, jak udržet srdeční frekvenci. Vyvinutý v Austrálii Nathanem Helbergem v roce 2010, Zuu získává celosvětovou pozornost, nyní nabízené v USA, Velké Británii, Francii a Japonsku. Mezi fanoušky tréninku patří Sir Richard Branson, sportovní týmy a vojáci.

Pravděpodobně není náhoda, že Zuu zní jako "zoo", neboť cvičení zahrnuje především instruktora, který křičí jméno zvířete a účastníci se pohybují jako toto zvíře po dobu 30 sekund. Někteří lidé také vydávají odpovídající zvuky zvířete. Mimo jiné se jedná o gorilu, squat žáby, medvědí kleště a iguanu. Zuu také obsahuje několik pohybů, které nejsou zaměřeny na zvířata.

Stejně jako hloupí jako účastníci Zuu mohou vypadat, trénink je úchvatně efektivní. Patnáct minut Zuu může spálit 500-1 000 kalorií. Cvičenci jsou typicky potaženi potu a nemusí to trvat ani 15 minut. Aby to bylo ještě obtížnější, může se Zuu provést při nosení odporového postroje, které bylo srovnáno s tím, že je na vodítku o velikosti lidského těla. Třídy mají tendenci být velmi zajímavou podívanou, ale jen málo účastníků pečuje a cituje, jak dobře se cítí až do konce tréninku.

3 Jízda na koni Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Jízda na koních může poskytnout více cvičení, než si myslíte. Pokud jde o náklady na energii na těle, které je také známé jako "metabolický ekvivalent úkolu" (MET), jízda na koni vyžaduje v průměru 5,5 METS. (Pro srovnání, sedět a číst tento článek používá 1 MET.) Náklady na energii klesnou na 3,8, pokud je kůň chůze a stoupá na 7,3, zhruba ekvivalentní k hrám squashu, při plném cvalu. Pravidelné jezdectví také ukázalo, že zlepšuje svalovou sílu, zejména v kvadricepsu a hamstringu. Čištění stánku koně může poskytnout i mírné cvičení.

Jízda na koni vyžaduje otevřený prostor, a co je důležitější, kůň. Jízda na koni Fitness Ace Power se může změnit. S využitím sedadla, jako je kolo, tento korejský cvičný stroj skáká nahoru a dolů způsobem, který má simulovat pohyb jízdy na koni, který údajně přináší výhody jízdy na koni. Uživatelé Ace Power vypadají, jako by byli ve svých obývacích místnostech. Působivý vzhled cvičení vykreslil srovnání s neslavnou hrudní hmotností.

Podíváme-li se, existují také pochybnosti o účinnosti stroje. Nepohybuje pohyby koně zvlášť dobře a pohybuje se jediným, opakovaným způsobem. Zbraně neobdrží vůbec žádné cvičení a někteří se obávají, že Ace Power by mohlo způsobit problémy s vrácením. Jeden by mohl mít pravděpodobně trochu méně opakující se cvičení od jezdce na jízdě v býku v místním baru.

2 Waterwalkerz

Přesahující linii mezi cvičebním zařízením a příznivou stranou, jsou Waterwalkerz nekonečně přirovnáni k lidským křečkům. Původně populární v Číně a Japonsku, nyní se objevují iv jiných zemích. Lidé, utěsněni uvnitř nafukovacích plastových koulí, je používají k procházení vodou takovým způsobem, který skutečně připomíná křeček v kuličce. Zařízení na nafouknutí kuliček je k dispozici a jejich plast je dostatečně odolný k použití na oblázkových plážích bez strachu z punkce.

Můžete strávit asi 30 minut uvnitř Waterwalkeru předtím, než vyčerpáte vzduch, za předpokladu, že budete trvat tak dlouho. Chůze v jednom není tak snadná, jak vypadá. Dokonce i postavení je obtížné vyvažování. Jak je uvedeno ve výše uvedeném videu, jeden televizní reportér tvrdil, že by bylo snadnější bojovat proti Mikeovi Tysonovi. Chůze, běh, spinování a úskok v plastových míčcích poskytuje celodenní cvičení, zejména pro břišní svaly. Waterwalkerz by pravděpodobně sloužil jako skvělý způsob, jak děti vydělat na večírcích.

1 Pao Facial Fitness

Ať už prostřednictvím konvenčních nebo nekonvenčních prostředků, existuje mnoho možností pro ty, kteří hledají cvičení v celém těle, ale co cvičení pro obličej? Podle mluvčího a světového fotbalisty Cristiana Ronalda, Pao Facial Fitness naplňuje tuto výbavu. Poměrně jednoduché zařízení z plastu ABS Pao se skládá z náustku se dvěma závažími spojenými s dlouhými flexibilními prodlouženími. Chcete-li ji použít, jednoduše umístěte středovou část do úst a zatřeste hlavou nahoru a dolů.

Třesivé působení se říká, že působí svaly na tvářích, takže se objevuje mladší úsměv. Větší a menší zygomatické svaly jsou podmíněny, stejně jako risorius sval, což vede k lepšímu konturovanému úsměvu. Tvar náustku je také navržen tak, aby strčil rty do tvaru "O" při použití Pao, který pracuje s orbicularis oris.

Pao váhy jsou 18, 23 nebo 28 gramů, v závislosti na požadované intenzitě tréninku. Chvění hlavou s Pao po dobu 30-90 sekund dvakrát denně je vše, co potřebujete. Pokud je Pao správně používán, může zvonit tvář bez zatížení čelistí a zubů.