10 Divné věci, které byste měli vědět o spánku

Všichni to děláme - od dne, kdy jsme se narodili do dne, kdy zemřeme - a je to jedna z těch věcí, o kterých si prostě nemyslíme. Do konce života bychom strávili asi třetinu našeho času na této Zemi spící. Podle Thomase Edisona to je obrovská ztráta času.

Všechna zvířata potřebují spát, aby fungovaly. Ať už mluvíme o člověku, který si myslí, že potřebuje osm hodin na to, aby byl na vrcholu své hry, nebo žirafa, který potřebuje méně než dvě hodiny denně, spánek je opravdu divná věc.

10Odálit paralýzu je kořen mnoha legend

Paralýza spánku se stane, když se lidé probudí, nemohou se pohybovat, čímž zmatení linie mezi světem snů a svědomím světem. Většinou se lidé, kteří trpí epizodou probudí s pocity, že nejsou absolutně sami; někteří lidé dokonce tvrdí, že vidí rušivé nebo démonické osobnosti v místnosti. Ti, kteří z ní často trpí, mohou navštívit stejná postava po noci. Poruchy, které narušují normální spánkové vzorce, jako je narkolepsie, mohou častěji způsobit epizody paralýzy spánku.

Dlouho jsme o fenoménu věděli a světoznámé mytologie má pro něho poněkud strašidelné vysvětlení. Incubus a succubus jsou docela povědomé evropské příběhy, ale existuje také mnohem více temných. V Brazílii je noční návštěvník denní růžový delfín a v noci sedlák. V Newfoundlandu je to "Starý Hag", který drží oběť paralyzovanou. V Japonsku je paralýza způsobena noční návštěvou zlého mnicha, který svá oběti připojí železným provazem. V Karibiku jsou duchové, kteří uškrtili lidi v noci, duší dětí, které zemřely před pokřtěním. A v některých oblastech Afriky je paralýza spánku považována za práci zombie.

Paralýza spánku může být také obviňována za něco jiného - myšlenky, které mnozí lidé mají o cizích únoscích. Mnozí lidé, kteří tvrdí, že byli uneseni během noci, hlásí příznaky, které jsou velmi podobné jiným příkladům paralýzy spánku, jako je pocit bdění a vidění něco cizího a bizarního v místnosti.

Každá kultura na světě vytvořila vysvětlení pro paralýzu spánku. Některé z nich jsou náladové, zatímco jiné jsou čisté, hrůzostrašné hrůzy. Objevte všechny děsivé teorie a příběhy ve spánkové paralýze: Průvodce hypnagogickými vizemi a návštěvníky noci na Amazon.com!

9Měsíce se rozvíjejí

Během dne se většina, kvůli čemuž se museli starat, vstávala uprostřed noci a putovala ven do stodoly nebo do ulice. Nyní však naše noční aktivity vyvíjejí naše denní aktivity. "Sleep-texting" a "sleep-emailing" se nyní stávají přímo vedle náměsíčky. Takže pokud někdo dostanete nějakou bizarní korespondenci od někoho uprostřed noci a říkají, že si na druhý den nemohou vzpomenout, je pravděpodobné, že to řeknou.

Podle profesorů na Vysoké škole stomatologického v New Yorské univerzitě se stalo, že text zasílání zpráv a odpověď na varování o našich telefonech se nám tak ponořil, že překračuje hranice mezi spánkem a vzhůru. Zprávy, které se odesílají, se liší podle spánkového texturu; někteří lidé posílají nesouvislý nebo jen špatně psaný vzkaz a jiní text plynulě, jako když jsou vzhůru. Někteří lidé dokonce preferovali nějaké zprávy, které rádi posílají, jako nevhodně romantické. Jedním ze společných výsledků spánkového textu je rozpaky, bez ohledu na kontext zpráv.

Stres a vyčerpání mohou zvýšit pravděpodobnost spánkového textu, ale pár jednoduchých triků, jako je například vypnutí telefonu a jeho vyloučení z dosahu, může pomoci předejít trápným zprávám. To je také myšlenka, že spánek-textování a jiné podobné noční aktivity-může zasahovat do hlubokého spánku. To může utrpěli více unavených a zase mnohem pravděpodobnější, že to opět učiní.

8Obývající ovce zcela nefunguje

Máte potíže se spánkem? Je pravděpodobné, že jste dostali nějaké nevyžádané rady od kolegů, kteří viděli, jak zíváte, a bylo to pravděpodobně veselý návrh začít počítat ovce. Myšlenka počítat ovce, aby zaspala, je stará a myslí si, že pochází ze skutečných ovcí. Teorie za tím účelem je, že pastýři, kteří v noci sledovali stáda, by se tak obávali bezpečnosti zvířat a přítomnosti dravců v noci, aby počítali ovce znovu a znovu, aby se ujistili, že jsou všichni stále a v jednom kuse. Nakonec ovšem pastýři nemohli udržet oči otevřené a usnuli.

Je to jeden z těch výroků, který se jen zasekl. Bohužel, naprosto nebude mít na vás stejný účinek jako u těch pastýřů. Myšlenka na počítání ovcí spočívá v tom, že zaujme svou mysl monotónním úkolem. Na druhou stranu by to mělo odrazit panické myšlenky na to, co musíte zítra dělat, nebo zdůraznit události předchozího dne. Problém je v tom, že je to příliš nudné, a dokonce i když počítáte, začnou se vnikat další myšlenky. Pokud jde o vizualizaci, lepší nápad je představit něco relaxačního, které vyžaduje určitou mozkovou sílu, aby si udržel ... ale ne tak hodně.

Nebezpečí spánku

Všichni jsme přitáhli všechny nočníky a strávili jsme další den v klidu a čekali na chvíli, kdy jsme mohli konečně jít do postele. To ovšem není to, o čem mluvíme; dlouhodobá chronická deprivace spánku je naprosto děsivá. Vydejte se několik dní bez spánku a začnete trpět halucinacemi, vysokým krevním tlakem a ztrátou paměti - navíc ke krátkodobějším účinkům, jako je podráždění a deprese.Dlouhodobá deprivace spánku, dobrovolná nebo nedobrovolná, může vést k nárůstu hmotnosti, náhodným okamžikům ztráty vědomí a dokonce k trvalému poškození imunitního systému. Není to neslýchané, aby lidé zemřeli poté, co jeli bez spánku dokonce ani za tři dny; slyšíme o sportovních fanoušcích, jako je Jiang Xiaoshan, který se snažil zůstat vzhůru, aby sledoval maraton fotbalových šampionátů.

Někteří lidé se dokonce pokoušeli vysílat divné věci, které se jim stane, když jsou spáni ochotní zvýšit výkon jinde. Podívejte se na Jure Robic, slovinského cyklistu na dlouhé vzdálenosti, jehož technika pro výhru zahrnovala jednoduše spánek během běžeckých maratonů. Do konce závodu by šel z rozzlobeného a bojujícího, aby se podíval na útok divokých zvířat, aby se zbavil svého motocyklu, aby čelil stínovým postavám, které viděl, jak číhají kolem každého rohu, přesvědčeni, že ho pronásledují lidé, kteří se ho snaží zabít . Halucinace způsobily, že Robic tlačil na tělo ještě tvrdší a občas se jeho tým podpory dostal do svého auta. Robic zemřel v roce 2010, když byl během jízdy trénován.

V této chladné vizi budoucnosti se propadne do světa chronické nadměrné stimulace a epidemie deprese spánku. Koupit verzi Kindle Sleep Donation: Novella na Amazon.com!

6Naše smysl vůně přestane ovlivňovat nás

Všichni víme, že kouřové hlásiče a detektory požáru jsou základním bezpečnostním zařízením, ale možná nevíte, proč jsou tak důležité. Neexistuje nic mocnějšího než kouř kouře, a zdá se být zřejmé, že byste si uvědomili, že se oheň děje velmi rychle. Nicméně naše schopnost reagovat na vůni se mění, když spíme. Na rozdíl od zvuků, vůně nás nezbudí.

Ve studii provedené Brownovou univerzitou a publikované v časopise nazvaném Spát, dobrovolníci byli během cyklu spánku vystaveni různým druhům pachů. Dobrovolníci projevili absolutní nedostatek reakce na různé zápachy, od mentolky až po stejný kouř, který by vnímali při požáru domu. Dokonce i když jsou vybaveny páskem na bradu (aby donutili někoho dýchat nosem) a vystaveny nejsilnějšímu, nejnepříznivějšímu výbuchu, nebyla žádná reakce, jakmile se člověk přestěhoval z prvních, nejsilnějších fází spánku do hlubšího spánku. Ve srovnání se stejnou studií zjistilo, že zvuky byly mnohem více schopné vytáhnout člověka z nejhlubšího spánku.

5 Alkohol vám nepomáhá spát lépe

Alkohol nám ospravedlňuje spoustu lidí, takže když si jdete spát, vypadá to jako logický a osvědčený způsob rychlého usnutí. Bohužel, vlastně skončíte tím, že se zhoršíte, než byste byli bez pití. Studie, které zkoumaly účinky alkoholu na návyky spánku více než 500 lidí, přinesly některé znepokojující zprávy pro ty z nás, kteří přísahají naše horké toddies.

Alkohol vám skutečně způsobí, že usnete rychleji a váš spánkový proces bude mnohem hlouběji, ale potíže, které přicházejí později v noci, vyvracejí všechny pozitivní účinky, které by z toho mohly mít. REM spánek je výrazně snížen jen s pouhými dvěma nápoji. Vedle větší tendence ke vzbudování častěji jsou spáry, které se pod spánkem REM podaří spíšit, častěji trpět nočními můrami. Oni jsou také více pravděpodobné, že se probudí uprostřed těchto nočních můr. To zvyšuje pravděpodobnost, že pozdější část noci bude rozdělena docela nepohodlnými pocity. Ženy cítí toto víc než muži, protože jejich těla mají tendenci rychleji zpracovávat alkohol. Dokonce i pití nebo dva vám pravděpodobně zvednou koupelnu uprostřed noci. Může také zhoršit všechny již existující stavy, jako je reflux kyseliny, nespavost a spánková apnoe.

4První teorie spánku

Spánek je opravdu divná věc. Strávíme třetinu našich životů spí. To je obrovské množství cenného času, který bychom mohli věnovat jiným věcem, jako je učení, čtení nebo obecně děláním světa lepšího místa. Na první pohled se zdá, že nemá žádnou užitečnost, takže není divu, že brzy vědci, lékaři a psychologové se těžko snažili vysvětlit, proč usneme.

Jedna z prvních teorií spánku pochází z řeckého spisovatele Alcmaeona. Jeho teorie říkala, že spánek se stalo s tokem krve tělem. Když nádoby odnesly krev z kůže a směrem k našemu jádru, usnuli, dokud se tok nezměnil. Asi 100 let po Alcmaeonu se Aristotle také zabýval otázkou spánku. Zjistil, že je to opak probuzení, že je soustředěno kolem srdce člověka (protože toto bylo centrum jiných typů vnímání), a že byl vázán těsně na trávení. Předpokládal hypotézu, že trápení způsobí, že člověk spí a že až skončí, probudí se.

Řekové měli mytologické vysvětlení spánku ve formě Hypnos, boha spánku; žil v Erebos (věčná temnota). Každou noc cestoval po pozemku ve společnosti Nyx (Noc) a jeho bratra Thanatos, který byl duchem pokojné smrti. Ve starověkém Egyptě byl spánek něco, na čem lidé měli malou kontrolu. Když usnuli, vcházeli do místa mezi zeměmi živých a mrtvých. Sny a noční můry byly dílem duchů a někdy i spánek byl způsob, jak mrtví komunikovat s živými.

3Jsme naprogramováni pro dvě spánek

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří prostě nemohou spát celou noc, nebojte se; nejen že nejste sami, ale ve skutečnosti spíte správněji než ti, kteří trvají na nepřetržitých osmi hodinách. Až do 17. století náš vzhled spánku jako druh vypadal docela jinak: cvičil jsme dva spí.Mezi prvním (nebo mrtvým) spánkem a druhým spánkem bylo období, které jsme použili pro čtení, modlitbu, dokonce i návštěvu rodiny nebo sousedů. Podle některých středověkých textů měly páry, které se pokoušely otevírat, největší štěstí mezi oběma spícími.

Studie ukázaly, že myšlenka na dva spánek je mnohem více v souladu s tím, co naše tělo skutečně chtějí dělat. Proto se mnozí z nás stále probouzí uprostřed noci. Další studie prokázaly, že naše tělo bude ve skutečnosti v prodlení o dva spí. Psychiatr Thomas Wehr reguloval množství temnot, které byly lidé vystaveny po celý měsíc. Výsledkem je, že lidské přirozené spánkové vzorce lépe odrážejí sekvenci dvou spánků.

Tak proč jsme se přestěhovali z tohoto přirozenějšího způsobu spánku? S příchodem elektrických světel se množství světla, které jsme vystaveny, změnilo. Také během reformace se nejtemnější hodiny noci spojovaly s držením tajných a nelegálních náboženských obřadů. Najednou myšlenka čtení, modlitby a navštěvování ostatních uprostřed noci se změnila v něco skandálního.

Měsíc vás může vzbudit

Na Měsíci je všechen folklór, a většina z toho je právě to. Nové studie však ukázaly, že zatímco Měsíc nemusí způsobit, že se zblázníte, může to způsobit ztrátu spánku.

Studie na univerzitě v Basileji ve Švýcarsku zkoumala, jak dobří dobrovolníci spali v různých fázích měsíce. Bylo zjištěno, že v průměru lidé trpěli asi o pět minut, než usnuli během úplňku a jejich cyklus spánku byl zkrácen asi o 20 minut. Do studia bylo několik kontrol. Ve skutečnosti účastníci ani nevěděli, že jejich spánkové vzorce budou studovány.

Dobrovolníci byli původně součástí jiné, nesouvisející studie trvající tři roky. Strávili tři až pět dnů v laboratoři, kde byly sledovány jejich spánkové vzorce. Shromážděné údaje byly porovnány pouze s měsíčními fázemi dlouho po dokončení studie. Dobrovolníci byli také sledováni v uzavřeném laboratorním prostředí a nemohli vidět měsíc. To pomůže vyloučit možnost jasu a udržet je bdělé déle a podporuje myšlenku, že na našem těle pracuje ještě něco jiného během celého měsíce.

1Jsme si jistý, proč spíme

Zdá se nepravděpodobné, že? Přesto je to pravda: Nejsme o to víc bližší, abychom zjistili přesně, proč musíme spát než Alcmaeon a Aristotle. Existuje jistě spousta teorií, které lze spojit dohromady, ale není tam žádný potvrzený, velký obraz toho, proč spíme. Velkou část problému přichází ze skutečnosti, že spánek prostě není praktický. Spánek je považován za primární potřebu, aby naše tělo dost hlasitě o tom, kdy ji chybí. Máme hlad, když nejedeme, žízní, když nebudeme pít, a unavení, když nespíme. Ale co nám spánek dělá, kromě toho, že nás neuděláme?

Teorie neaktivity a úzce související teorie o zachování energie uvádějí, že v noci je v našem nejlepším zájmu zůstat docela stacionární; tam jsou další, větší věci, které nás chtějí jíst, a spánek znamená, že můžeme šetřit energii. Ale to také vyvolává otázku, zda je zcela nevědomé našeho okolí je nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí. Jiné teorie narazí na problém, že je těžké dokázat. Dlouho jsme se domnívali, že naše mozky používají spánek jako způsob, jak reorganizovat informace, syntetizovat hormony nebo provést něco z vymazání systému.

Jedna z posledních teorií uvádí, že zatímco spíme, tok tekutiny kolem našich mozků se zvětšuje. To doslova provádí fyzické vyčištění všech odpadků, které zanechaly dnešní myšlenky. To ale nevysvětluje myšlenku snů; jedna teorie, která je vysvětluje, je, že musíme spát, abychom našemu mozku poskytli možnost obnovit vzpomínky a posílit to, co jsme se během dne naučili, aniž bychom využili sílu v mozku, kterou potřebujeme ke spuštění našich bdělých okamžiků. Zajímavé je, že někteří výzkumníci si myslí, že se otázka otázela zpět. Zatímco spíme, stavíme se, zachováváme energii, nedochází nám k ublížení a není pravděpodobné, že bychom ublížili. Tito vědci tvrdí, že lepší otázkou prozkoumat je to, co biologický, evoluční dobro přichází z toho, že jsme vzhůru.