10 vědecky prokázaných způsobů, jak se stát šťastnější osobou

Je to prázdninová sezóna a nový rok je na nás. Svátky nejsou vždy snadné období roku - mnozí z nás chybí milovaní, zatímco jiní se potýkají s duševními chorobami, které stojí v cestě pocitu spokojenosti. Tento rok prozkoumejte 10 osvědčených způsobů, jak můžeme být všichni šťastnější a méně stresovaní. Nyní to je novoroční rozhodnutí, které stojí za to vyzkoušet.

10 Dej to Shot

Každý, kdo utrpěl záchvaty smutku, ví, co to znamená, že je třeba říct, aby se jen snažil. To může být frustrující rada, zvláště pokud pochází od někoho, kdo nerozumí, co procházíte. Nikdy není dobré říkat někomu, aby se "dostal nad ním", když nemohou otravovat blues. Zda tato osoba trpí klinickou depresí nebo smutkem ztráty milovaného rodinného mazlíčka, existuje nesčetné důvody, proč může být obtížné překonat pocit. Necházení něčí emocí nebude nikomu pomoct. Při přejíždění nemusí být možná, zaměření se na vlastní pocity a snažení se cítit šťastnější může ve skutečnosti zvýšit vaši náladu.

Podle dvou výzkumníků z Knox College a University of Missouri se jen snažíte být šťastnější může zlepšit váš pocit pohody. V první ze dvou studií byli dobrovolníci instruováni, aby poslouchali vzrušující hudbu. Jednou skupině dobrovolníků bylo řečeno, aby se při poslechu hudby pokoušeli pociťovat radost, a druhá skupina byla řečena, aby poslouchala hudbu. Skupina, která se po experimentu aktivně pokoušela cítit šťastnější, měla po experimentu výrazně pozitivnější než druhá skupina.

Ve druhé studii, která trvala více než dva týdny, byla jedna skupina právě řečena poslouchat a zaměřit se na šťastnou hudbu, zatímco druhá skupina byla řečena poslouchat šťastnou hudbu, ale zaměřit se na zlepšení nálady. Účastníci, kterým bylo řečeno, že se zaměří na své vlastní štěstí, po skončení experimentu oznámili nejvyšší pocity pozitivity. Vědci dospěli k závěru, že soustředění na to, že je šťastné, vedlo k velkým výsledkům.

9 Odpojte konektor

V dnešním technologickém světě lidé tráví více času než kdy jindy na svých gadgets. Výzkum, který představili akademičtí pracovníci z univerzity v Gothenburgu ve Švédsku, ukázal, že lidé, kteří trpí elektronickými zařízeními stále více, trpí fyzickými a duševními problémy, jako jsou stres, deprese a spánek. Nešlo jen o to, aby se dívaly na obrazovky, které způsobily problémy - stres byl často produktem stále dostupného. Lidé hlásili pocit viny, protože cítili, že je to jejich zodpovědnost odpovídat na texty a okamžitě přijímat hovory.

Dospělí nejsou jediní, kteří trpí negativními účinky konstantního času na obrazovce. Děti jsou vystaveny riziku úzkosti a deprese, když stráví příliš mnoho času sledováním televize, hraním na počítači nebo prohlížením mobilního telefonu. Tyto problémy týkající se duševního zdraví byly zjištěny jako nejvýznamnější, když děti tráví čtyři nebo více hodin na těchto zařízeních, ačkoli efekty se začínají projevovat, když děti mají více než dvě hodiny na elektronických obrazovkách.

Řešení? Vypněte každý den. Je důležité najít způsob, jak se záměrně odpojit od života nepřetržitě propojeného technologií, ať už trvá deset minut, než se postavíte a roztáhnete nebo vybíráte časy, kdy se na obrazovku nedíváte. Vaření a jídlo je často dobrou dobou odpojení. Odpočíváte si čas od sociálních médií, okamžitě reagovat na texty a přijímat e-maily mohou způsobit velké změny pro vaše zdraví. Některé z pozitivních věcí, které přicházejí z odpojení, zahrnují zlepšené vzorce spánku, lepší produktivitu a vyšší sebeúctu.

8 Jděte ven

Všichni víme, že trávení příliš mnoho času na slunci je špatné pro vaše zdraví. Od opálení k rakovině kůže a problémům s imunitním systémem není obsedantní opalování dobrý nápad. Tento strach z vystavení účinkům ultrafialového záření, spojený se zvýšeným využíváním technologií, vedl lidi domů. Namísto dodržování pokynů, abyste byli opatrní na slunci v době vrcholového UV záření, zcela vynecháme přímý sluneční světlo. Už jsme se zabývali tím, jak moc pro vás může být špatná technologie, ale co je po celý den uvnitř?

Světová zdravotnická organizace navrhla, že více nemocí lze připsat nedostatečnému slunečnímu záření než příliš mnoho. Mnoho hlavních přínosů pro zdraví přichází z výroby vitaminu D, které naše kůže produkuje, když přichází do styku s UVB zářením. Nedostatek vitaminu D je spojen s množstvím psychických a fyzických problémů a studie uvádějí, že doplňky vitaminu D nestačí nahradit přirozené sluneční světlo. Jen 10-15 minut přímého slunečního světla, bez slunečních brýlí, přináší zdravotní výhody.

Vědci z University of Edinburgh souhlasí s tím, že dostat ven a namáčení na slunci může mít více výhod než rizika. Když je naše kůže vystavena slunečnímu záření, chemický oxid dusnatý se uvolňuje do krevního oběhu, který bojuje proti vysokému krevnímu tlaku, což je přínos, který snižuje riziko srdečních onemocnění a může prodloužit život. Navíc bylo prokázáno, že kontakt s přírodou zlepšuje náladu a snižuje stres.

7 Meditovat

Tento tip vyžaduje určitou koncentraci, ale výhody jsou obrovské. Ačkoli meditace je po celé věky, není v západních kulturách dobře zavedená. Časné západní vědecké studie o meditaci ukázaly, jak by to mohlo být léčba fyzických otázek, jako je migréna a dokonce i diabetes. Tyto studie začaly vidět další pozitivní výsledek meditace zaměřené meditace byla snižování negativních emocí. Každý má "stanovený bod" pro své emoce, z nichž se pohybujeme nahoru nebo dolů, abychom zažili pozitivní nebo negativní pocity.Tato počáteční linie může být změněna s dlouhodobou meditativní praxí, která začíná po pouhých dvou měsících meditace. Meditace také dělá lidi lépe a zlepšuje odpovědi imunitního systému.

Meditace nemusí být okamžitá oprava, ale je to jedna z nejúčinnějších dlouhodobých způsobů, jak se stát šťastnější osobou. Neznamená to jednodušší být šťastný, může skutečně změnit váš genetický výraz. Vědci zkoumali dvě skupiny lidí, aby sledovali účinky meditace na molekulární úrovni. Jedna skupina byla poučena, aby strávila den klidnou a uvolněnou, zatímco druhá skupina se skládala z kvalifikovaných meditátorů, kteří byli poučeni, aby strávili jeden den v rozjímání.

Vědci zjistili, že není nic pozoruhodného. Než začala studie, neexistovaly žádné rozdíly mezi skupinami v testovaných genech, ale zkušení meditující prokázali změny na molekulární úrovni. Jednou z těchto změn bylo snížení exprese zánětlivých genů. Meditace vás může nejen stát šťastnější a zdravější, ale může provést změny na genetické úrovni.

6 Utratit peníze (jiným lidem)

"Je to období pro dávání. Pokud budete udržovat mantru po celý rok, pravděpodobně budete šťastnější než ti, kteří nedávají ostatním. Podle výzkumníků z University of British Columbia a Harvardské univerzity mohou peníze nakupovat štěstí - ale jen když nakupujete věci pro jiné lidi. Výzkumníci zjistili, že domácnosti, které měly roční příjmy nižší než 50 000 dolarů, byly méně šťastné než lidé, kteří získali od 50 000 do 75 000 dolarů, ale větší štěstí než příjmy dávají ostatním. Peníze jen do jisté míry ovlivňují štěstí a pouze v případě, že vyčerpali právo.

Není to všechno o penězích, a to - každodenní činy lásky a altruismu mohou podpořit štěstí a vyšší celkovou životní spokojenost. Ve studii publikované v Journal of Social Psychology, tři skupiny lidí dostaly různé úkoly. Každý den po dobu deseti dnů byla jedna skupina povinna provést jeden akt altruismu, jiný musel zkusit něco nového a třetí skupina byla řečena žít tak, jak by to normálně bylo. První dvě skupiny uváděly vyšší úroveň štěstí po desetidenním období, což naznačuje, že nové aktivity a dary mohou výrazně zlepšit naši spokojenost v životě.

5 Smile jako vy to znamená

Než řeknete, že se nikdo nelíbí falešný, který se usmívá, když jsou skutečně mizerní, slyšejte tyto výzkumníky. S úsměvem není jen odpověď na pocit spokojenosti - může nás také uspokojit. Naše fyzická reakce na naše pocity zase ovlivňuje naše emocionální stavy a pro mnohé z nás je snazší ovládat naše obličejové svaly než kontrolovat naši mysl. Tato teorie byla původně nazvána "hypotéza zpětné vazby na obličej" a bylo provedeno mnoho studií, které vyzkoušely realitu za fasádou.

Vědci z univerzity v Cardiffu ve Walesu studovali lidi, kteří měli injekce s botoxem a měli obtíže zamračit v důsledku paralyzovaných obličejových svalů. Ti, kdo měli, hlásili vyšší úroveň radosti než lidé, kteří neměli problém se mračit, bez ohledu na skutečnou úroveň sebevědomí. Výzkumní pracovníci k tomu poukazují jako na důkaz o spojení těla mezi myslí a tělem, pokud jde o štěstí - jestliže se mračit může způsobit, že se cítíte smutnější, s úsměvem se můžete cítit šťastnější.

Důvodem je to, že vaše obličejové svaly poskytují přímou neurologickou zpětnou vazbu do mozku. Pokud se usmíváte, kombinace svalů, která se používá, je spojena se štěstím a váš mozek dostává tyto signály. To vyvolá některé z těch velkých šťastných pocitů, protože váš mozek si uvědomuje, že úsměv má co dělat s radostí. Pokud je váš úsměv obzvlášť velký, budete pracovat orbicularis oculi, sval v rohu vašich očí. Když se tento sval ohebný, váš mozek je ještě přesvědčen, že byste se měl cítit dobře, protože tento sval se používá pouze tehdy, když se skutečně usmíváte.

Mějte na paměti, že potlačení negativních emocí nebylo prokázáno, že zlepšuje dlouhodobé štěstí a emoční potlačení může mít negativní účinky v jiných oblastech našeho života. Je důležité vyjadřovat negativní emoce, ale pokusit se o popraskání úsměvu může způsobit, že se cítíte lépe, když se necítíte tak skvěle.

4 Jděte s tokem

Všichni víme, co říká: "Čas letí, když se bavíte." Vědci mají slovo pro tento pocit, když jste tak zapojeni do činnosti, že přestanete zaznamenávat čas: "tok". zcela ponořená a oddaná v činnosti, kterou můžeme dělat dobře, ale to nás také vyzývá. Co je o průtoku versus obyčejné štěstí jedinečné, je to, že tok je aktivní zkušenost, kterou vytvoříte, nikoli to, co bylo vytvořeno vnějšími vlivy.

Aktivity, které vytvářejí tok, jsou pro každou osobu odlišné, protože každý má jedinečné dovednosti a preference. Výdržný sportovec může zažít tok během vzrušující jízdy na kole, zatímco umělec by mohl proudit při malování západu slunce. Pokud je možné točit, když děláte cokoli, proč lidé netrpí proudem po celou dobu?

To, co vytváří tok, není samotná aktivita, ale okolnosti, které ji obklopují, a vaše vnímání aktivity. Činnost, ať už kosení trávníku nebo potápění na obloze, musí splňovat tři požadavky - musí být považována za volbu, musí to být něco, co považujete za příjemné, a musí to být dost obtížné vyžadovat dovednost, ale ne tak náročné, Nebudete úspěšní v tomto úkolu. Snad jedním z nejvíce fascinujících aspektů toku je, že to, co zažíváte, je nedostatek emocí. Když tečete, doslova se ztratíte v okamžiku. Poté pociťujete radost ze zážitku.

To je důvod, proč dvě z věcí, které lidé nejvíce loučí na konci života, nežijí život, který je pravdivý pro sebe a pracuje příliš tvrdě. Když pracujete s prácí, kterou milujete, je to proud, který vám přináší štěstí a není to pocit práce. Dokonce i když nejste obklopeni lidmi, které se vám líbí, pokud můžete najít tok ve své práci, budete pravděpodobněji šťastnější. Ale nemějte strach, pokud nemáte svou snovou práci - pokud se soustředíte na změnu svého stavu mysli, můžete vytvořit tok v jakékoliv práci. Řezné rohy mohou vaše práce vypadat jednodušeji, ale je méně pravděpodobné, že se budete cítit úspěšně nebo zkušeností. Klíč je najít účel v tom, co děláte, ať už v práci nebo v hře.

3 Dotkněte se a dotkněte se někoho

Facebook dává lidem pocit konektivity, ale nevede ke spokojenosti či štěstí. Výzkumníci z University of Michigan sledovali využití mladých dospělých na Facebooku spolu s jejich emocionálním stavem. Zjistili, že když lidé používali Facebook více, tím méně byli šťastní. Jejich spokojenost se nadále snižovala během dvou týdnů studie. Když lidé interagovali s ostatními v reálném životě nebo dokonce po telefonu, cítili se mnohem lépe, než když používali Facebook.

Tato studie podporuje obrovské množství výzkumu, který říká, že dotyk je kouzelný léčitel a že nedostatek intimity je škodlivý. Touch má nesčetné množství pozitivních účinků, včetně zlepšeného imunitního systému a snížené úzkosti. Od chvíle, kdy jsme se narodili, je dotyk jednou z nejdůležitějších a podceňovaných základních potřeb člověka. Děti, které nedostávají řádnou péči jako děti, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou trpět sociálními, emocionálními a behaviorálními problémy. Byť zbaven dotyku znamená, že dva hormony, které hrají důležitou roli ve způsobu, jakým se vzájemně propojujeme emocionálně i společně s ostatními, oxytocinem a vazopresinem, nejsou propuštěny. To může mít trvalý účinek na zbytek života člověka.

Přínos dotyku nezmizí, jakmile vyrosteme. Oxytocin se nadále uvolňuje po celý život, když přijímáme přátele a rodinu. Usiluje o svázání společenských vztahů a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což celkově snižuje úzkost. Držení rukou může přinést podobné pozitivní výsledky. Dokonce i mazlení s Fido může přinést velké výhody pro vás a vaše milované mazlíčky. Přemýšlení se svými zvířaty vám může způsobit pocit bolesti, pomoci imunitnímu systému a přináší trvalé štěstí.

2 Cvičení

Cvičení již dlouho souvisí s tím, že je šťastnější a odborníci na lékařskou péči extlitují přínosy pravidelného tréninku. Tato hromadná dávka endorfinů poskytuje okamžitou podporu po dobrém tréninku, ale co dlouhodobé štěstí? Dokážete pravidelné cvičení, abyste byli šťastní za počáteční spěch?

Na začátku roku 2013 věděli kanadští vědci, že lidé, kteří byli méně fyzicky aktivní, byli dvakrát méně šťastní než ti, kteří byli neustále aktivní. Podobně výzkumníci z Penn State University zjistili, že lidé, kteří byli fyzicky aktivnější, cítili vyšší úroveň radosti než ti, kteří byli sedavější. Existuje dokonce rostoucí množství vědeckých důkazů, že cvičení může být účinnější než antidepresiva při léčbě depresivních pacientů. Dokonce nám může dát marihuanu podobný vysoký, díky chemikáliím, které se nazývají endokanabinoidy, které produkují naše mozky, když vyrážíme pot. Tyto chemikálie snižují bolest, stres a úzkost. Příště se budete muset cítit opravdu dobře, dostat se na běžecké boty a dýchat ve vysokém běhu.

1 Neudělejte svůj cíl být šťastný

S úsměvem, když se vám to nelíbí a snažíte se být šťastní, když jste nahoře, jsou dobré způsoby, jak zlepšit svou náladu, ale neznamená to, že je vaším cílem být šťastní. Štěstí není trvalý stav a stanovení cíle být šťastným je neúplné, protože štěstí je emoce, nikoliv koncový bod, o kterém víte, že jste dosáhli.

Uvědomte si, že štěstí je součástí života a že práce na snížení negativních emočních reakcí tím, že trénujete svou mysl a tělo, jsou dosažitelnější cíle. Vědci z univerzity v Denveru studují, jak má mít cíl štěstí vliv na naše emocionální blaho. Výsledky jejich studií ukázaly, že lidé, kteří nebyli stresovaní, ale kladli větší hodnotu štěstí, byli méně šťastní než ti, kteří neměli tolik štěstí.

Podle výzkumu lidé, kteří oceňovali štěstí více, stanovovali vyšší cíle pro dosažení tohoto cíle, což usnadnilo pocit, že je propadl. Další příčinou může být, že soustředění příliš na vlastní štěstí může způsobit, že se budete chovat soběstačně a odstraníte příležitosti k vytváření šťastných okamžiků s ostatními. Odborníci naopak navrhují stanovení krátkodobých cílů, které se zaměřují spíše na aktivity než na emoce, jako je například váš cíl úspěšně meditovat, koupit si sesterský oběd nebo jít venku denně. Tyto menší a dosažitelné cíle nám přirozeně přinášejí větší radost.