Top 10 fyziologických rozdílů nejlepších sportovců

Všichni máme ty dny, kdy máme spousty inspirace a motivace k tomu, abychom byli fit a žili zdravější. Pro většinu, ten pocit mizí druhou, vyšíváme boty nebo se snažíme jíst jenom večerní salát. Dobrá zpráva je, že někteří lidé jsou skutečně vyloučeni pro šílenou fyzickou schopnost více než ostatní.

Některé rysy lidí se právě narodí, zatímco jiní jsou vyděláváni přes přísné školení a touhu být nejlepší. Snažte se vidět tento článek skrze vaše růžové brýle. Jakýkoli super-sportovec bude říkat, že bez ohledu na to, kolik přírodních talentů máte, musí být vaše dovednosti vylepšeny. Jinými slovy, nenechte tento seznam optimismu na pesimismus, pokud jde o práci. Boj je skutečný.

10 VO₂ Max

"VO₂"Se rozumí objem kyslíku, který svaly během fyzické aktivity vylučují. Existuje nějaká debata o tom, zda vysoké maximální dávky závisí na přirozené schopnosti nebo zda tělo může být trénováno ke zvýšení absorpce kyslíku. Většina vědců se usadila na myšlence, že se nadané běžce narodí s vyšším VO₂ max, ale může se ještě mírně zlepšit (možná 5-20%) s vysoko intenzivním tréninkem. To je velmi důležitý faktor v konkurenčním běhu jak pro sprintery, tak pro maratónce, protože čím více kyslíku může jejich svaly vzít, tím méně bude unavený během závodu. Více kyslíku znamená méně nahromadění kyseliny mléčné, což je příčina bolesti a unavených svalů.

VO₂ max se běžně měří ve špičkové atletice, která zahrnuje spoustu kardiologických činností, jako je běh, cyklistika a dokonce i lyžování. Když se podíváme na maximální míru vychytávání kyslíku u sportovců na olympijské úrovni, zpravidla mají sprintery vyšší VO₂ max než maratonisté. To by mohlo ukázat, jak přirozené charakteristiky těla určují, jaký typ sportu je nejlepší člověk. Steve Prefontaine, běžec s mírou 3: 54,6, ukazuje VO₂ max 84.4, zatímco vrcholový maratónista Derek Clayton je VO₂ max je 69,7. Sprinter musí být vysoce efektivní při získávání kyslíku do svalů, zatímco maratónci běží poměrně pomaleji a udržují více stálého dýchání.

9 Rychlá a pomalá svalová vlákna

Rychlá a pomalá svalová vlákna s třepotou určují, jaký typ běhu by byl nejlepší. Zatímco VO₂ max je sbírka důležitých faktorů, svalová vlákna mohou být problémem. Každý má rychlé a pomalé vlákno, ale poměr se pro každého liší. Někteří lidé mají asi 50 procent z každého, zatímco jiní mohou mít jen necelých 20 procent jednoho typu. Sprintery mají obecně vysokou hustotu rychlých smykových svalových vláken, zatímco maratónští běžci mají vysokou hustotu pomalých smykových svalových vláken. Skutečný rozdíl mezi těmito dvěma typy buněk je způsob, jakým produkují energii, což je velmi důležitý faktor v běhu, protože sprinterové a maratonisté využívají energii velmi různými způsoby.

Pomalé smykové svalové vlákna mají organely nazývané mitochondrie, které aktivně vylučují energii ve formě ATP. Rychlé smykové svalové vlákna se spoléhají na uložené molekuly ATP. To znamená, že rychlé smykové svalové vlákna mají rychlejší reakční dobu, protože během běhu aktivně nevytvářejí energii. S ohledem na tuto skutečnost je logické, že sprintery využívají rychlé smykové svalové vlákna více než pomalé záškuby. Vzpomněl si na ty vzpomínky na svalové obrazy z vysokoškolských biologických knih, tmavší červená svalová vlákna jsou pomalé záškuby a světlejší bílé vlákna se rychle škubávají. Červené vlákna s pomalým třením obsahují vysoké hladiny myoglobinu, které jim umožňují zůstat okysličené, zatímco bílé vlákna s rychlým třepáním neobsahují tolik krve, čímž se zdá, že jsou lehčí.

8 úrovní laktátu

Kyselina mléčná se vyrábí během přísné aktivity, kdy kyslík nemůže být dostatečně rychle distribuován do svalů. Když jsou zásoby kyslíku nízké a kyselina mléčná se zvyšuje, uvolňují se vodíkové ionty, což způsobuje, že jsme všichni měli tolik pocitu pálení svalů. Prah laktátu (LT) se hodnotí tak, aby pomohl cílovat ideální intenzitu cvičení. LT je okamžik, kdy se laktát začne rychle vytvářet v krvi a měří se buď rychlostí srdce nebo rychlostí jízdy. Obecně platí, že tréninky, které spadají do střední oblasti hladin laktátu, zvýší běžné schopnosti.

Laktátové hladiny jsou jedním z aspektů fyzické kondice, které se nespoléhají na přírodní součásti ani na trénink. Soutěžící soutěžící dosáhnou hodnoty LT přibližně na 85% své maximální tepové frekvence. Čím více člověk běží, tím více se svaly s ním aklimatizují a nebudou nadměrně kompenzovat vysokým množstvím laktátu.

7 Věk vrcholů

Bylo provedeno několik nedávných studií, které ukázaly, jaký věk je nejlepší pro běžce, a jsou to dobré zprávy. Studie ukázaly, že na rozdíl od mnoha jiných sportů mohou běžci všech věkových kategorií dosahovat svých cílů; to opravdu závisí na tom, jak těžce trénují. To se říká, to se většinou týká běhu na dálku. Studie ukázaly, že rychlost se zhorší dlouho před vytrvalostí. Různá svalová vlákna jsou nejdříve a průměrná maximální srdeční frekvence se s přibývajícím věkem sníží o jeden týden. Vědci dosud nezjistili důvod, proč se stalo, ale jasně souvisí s procesem stárnutí lidí.

Existuje mnoho příběhů o tom, že starší soutěžící mají nejrychlejší maraton, jakmile dosáhnou věku 60 let. Jediným aspektem běhu, který s věkem skutečně stoupá, je doba zotavení. Zatímco starší běžci nemají nutně méně vytrvalosti, může trvat déle, než se jejich svaly zotaví z obtížného tréninku, i když je to relativní. Svaly ukládají glykogen, který pomáhá napravit bolestivost a únavu. Starší lidé obecně ztrácejí svalovou hmotu, a tím i glykogen a schopnost rychle uzdravit.Nicméně, pokud je udržována stabilní rutina, mohou být ovlivněny ztráty glykogenu výrazně omezeny, což umožňuje běžcům zasáhnout jejich primát až v sedmdesátých letech.

6 klidová srdeční frekvence

To je rozhodně rys, že se lidé narodí a nebudou se měnit na základě tréninku. Studie ukázaly, že běžci mají velmi často nižší klidovou srdeční frekvenci než průměrný Joe. Typická klidová srdeční frekvence je mezi 66 až 72 údery za minutu u zdravého dospělého, ale konkurenční sportovci budou mít klidovou srdeční frekvenci kolem 40 úderů za minutu. (Jeden muž byl měřen jen u 28!) Nízká klidová srdeční frekvence poskytuje atletickou hranu. Znamená to, že nevyžaduje tolik energie, aby pumpoval krev přes tělo. U atletů má nízká tepová frekvence velmi zdravé srdce a zdravou kyslíkovou krev.

Během tréninku může krev v těle vyplavit až sedmkrát více krve, než v klidu. To je způsobeno zvýšenou potřebou krve a kyslíku ve svalech. Sportovci, kteří běží často, způsobují změnu autonomního nervového systému, který kontroluje nedobrovolné činnosti, jako je srdeční tep. To vše je řečeno, mnoho faktorů může ovlivnit srdeční frekvenci kromě cvičení a nízká srdeční frekvence není vždy znamením zdraví, zejména u sportovců, kteří nejsou elitní. Udržování rovnováhy mezi aktivitou parasympatického a sympatického nervového systému je to, co nakonec povede ke zdravější srdeční frekvenci. Jednoduše řečeno, znamená to zdravou rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitou.

5 Maximální srdeční frekvence

Maximální tepová frekvence je samozřejmě přímo spojena s klidovou srdeční frekvencí a elitní sportovci se trochu liší od ostatních normálních víkendových běžec. Možná si myslíte, že sportovci mohou jít rychleji a pracovat silněji, což vede k vyšší srdeční frekvenci, ale to není pravda. Ve vztahu k nižšímu odpočinku srdeční frekvence budou mít sportovci také mírně nižší maximální tepovou frekvenci, což jim umožní necítit se jako přepracované při dosažení úžasných rychlostí a úrovní vytrvalosti.

Maximální srdeční frekvence je velmi důležitá pro sledování konkurenčních sportovců, protože pomáhá určit cílovou srdeční frekvenci pro cvičení. Obecně by měla být cílová srdeční frekvence mezi 50 až 85% maximální srdeční frekvence. Mějte na paměti, že srdeční frekvence se liší a mohou být indikátory různých faktorů od osoby k osobě. Například srdce žen obvykle poráží čtyřikrát až pětkrát za minutu, a to buď na odpočinku nebo na max. Ať tak či onak, elitní sportovci se podařilo přesunout celou stupnici tepové frekvence dolů. Vždycky jsem si myslela, že to nějak vypadalo snadně.

4 kyslíkové systémy

Existuje několik různých typů systémů s různými způsoby přepravy kyslíku do svalů během tréninku. Celkové kategorie zahrnují aerobní a anaerobní, což znamená, když kyslík je snadno dostupný a pokud není, resp. Aerobní systém využívá dostupný kyslík, zatímco anaerobní systémy nemají kyslík k dispozici a musí najít jiný způsob, jak obnovit svaly.

Během těžkého cvičení tělo rychle vyčerpá zásoby kyslíku. Kyslík může být vyčerpán za pouhých deset sekund v závislosti na intenzitě aktivity. Tělo se pak změní na anaerobní dráhu, která bude snadno produkovat energii ve formě ATP, která pomůže palivům svalů. Tento proces může také způsobit, že pocit pálení svalů všichni dobře víme a tělo se může přizpůsobit procesu. Elite sportovci vycvičili své tělo tak, aby tolerovali nízký obsah kyslíku a účinně používali jiné systémy.

3 Výcvik nadmořské výšky

Nadmořská výcvik je osvědčený a opravdový nástroj používaný elitními sportovci, zejména běžci a plavci. "Vysoká nadmořská výška" je v tomto případě definována jako nejméně 2 100 metrů nad hladinou moře, zatímco 1 200 metrů nad hladinou moře a níže je považována za nízkou nadmořskou výšku, ačkoli 1200 metrů je stále docela vysoko, jak vám vysvětlí jakýkoliv výbušný pytel čipů. Použití tohoto druhu výcviku je jedním ze způsobů, jak mírně změnit fyziologii vašeho těla, abyste pomohli vyniknout v kardio atletice. Vědci, kteří pracují s olympijskými hrami, byli rozsáhle studováni a vyvíjeli nové metody výcviku. Jeden vědec obdržel největší a nejdelší grant, který kdy byl udělen ve jménu olympijských her, aby ho studoval deset let.

Vyšší úrovně nadmořské výšky mají ve vzduchu méně kyslíku, což vede k tomu, že méně kyslíku je rozptýleno do svalů. To způsobuje, že je nutné pracovat lépe a vyvíjet více síly a energie během tréninku. Po návratu do nižší nadmořské výšky se tělo stále používá k vyšší úrovni námahy. Kromě toho ve vysokých nadmořských výškách tělo kompenzuje tím, že vytvoří další červené krvinky, které přenášejí kyslík efektivněji, což přináší další výhodu v nižších nadmořských výškách. Vědci však naznačují, že pro dosažení plných výhod výcviku na vysokou výšku musí sportovci trvat nejméně 12 až 15 hodin denně ve vysoké nadmořské výšce po dobu tréninku, aby se tělo mohlo aklimatizovat. Jedná se o přísný proces, ale také se může pochlubit významnými výsledky.

2 Tarahumara

Tarahumara jsou kmen neuvěřitelně schopných běžců na dálku žijících v Mexiku. Ztělesňují dokonalý příklad toho, co dělá život. Kmen vždy žil v chatrčích, které jsou poměrně rozptýlené, a tráví dny běhu od vesnice do vesnice, často pokrývající stovky kilometrů, aniž by se přestal spát nebo jíst. Oni jsou také známí pro jejich ručně vyráběný alkohol, který pijí v přebytku. To určitě neznemožňuje jejich běh. Možnosti Tarahumary jsou skutečně bezkonkurenční. Běh je jejich způsob života, protože nepoužívají moderní technologie a žijí ve velmi odlehlém prostředí, v podstatě jen interagují se svými kolegy členy kmene.

A pokud nenávidíte špičku bot, kniha, která je proslavila, byla založena kolem životů Tarahumary. Běží v extrémně minimalistických sandálech, které se v podstatě skládají z desky gumy, která je na noze vázána jakýmkoliv způsobem. Tarahumara jsou uváděny jako důkazy pro myšlenku, často zastávané nadšenci topánky na špičkách, že noha se vyvíjela po tisíce let, aby mohla vypadat dokonale bez dvou a půl centimetrů polstrování. Ať už si osobně souhlasíte s teorií popularizovanou botami na špičce, nedochází k popření fyzických schopností Tarahumary.

1 ženy v ultratenkém režimu

Není pochyb o tom, že muži obecně mohou vybojovat ženy v atletice. Muži jsou postaveni větší, silnější a rychlejší. To neznamená, že ženy nemohou být neuvěřitelně atletické a nikdy nemohou porazit muže. Ve skutečnosti existuje jeden sport, kde se ženy ukázaly být stejně talentované jako jejich muži protějšky. Ultrarunning je technicky jakýkoliv závod, který je delší než maratón. Oni se pohybují od 50 do více než 160 kilometrů (30-100 mílí), což znamená, že soutěžící budou běhat celé dny na konci s malým nebo žádným spánkem a často bez dalších lidí. Pro mnohé z nás je myšlenka, že by to někdo dělal a zaplatil vstupní sazbu, zdá se absurdní. Ale stane se to.

Při běhu na dálku výsledky ukázaly, že čím delší je vzdálenost, tím menší je mezera mezi dobami dokončení mužů a žen. Věda za ní je následující: V činnostech, jako je sprintace, jsou ženy v nevýhodě kvůli jejich menším rámům a méně svalovým stavbám. Stejný pád je však výhodou v tom, že se jedná o ultrarunning. Tento sport není tak rychlý, jako je to o vytrvalost, a ženy mají tendenci mít vyšší množství tuků než muži, což také pomáhá udržet kapalinu. Může to trvat několik dní, než se to vyplácí, což se na cestě stává jasným. Možná přijde den docela brzy, když vrcholné ženy mohou vybojovat vrcholné muže ve stejném závodě čistě kvůli dobře přizpůsobené fyziologii.