Top 10 tipů pro potírání deprese

Vzhledem k připomínkám na našem nedávném seznamu zabývajících se sebevraždou jsem si myslel, že by bylo užitečné sestavit seznam věcí, které můžete udělat, aby vám pomohli překonat depresi a zlepšit kvalitu svého života. Toto je seznam nejlepších 10 tipů pro opuštění deprese.

10. Rozvíjet zájmy

Snad jedním z nejčastějších důvodů deprese je nedostatek dostatečných zájmů a aktivit. Malá část z nich má tendenci stát se rutinou a často nudná. Zájmy a aktivity jsou velmi důležité v duševním zdraví a přispívají k sebevědomí a štěstí. Poskytují spokojenost, pomáhají cítit se dobře o sobě a zabraňují vám problémům a negativním myšlenkám a emocím. Jednoduchá kultivace může někdy léčit depresi, zármutek, závislost, výbušný vztek, úzkost, nadměrné znepokojení nebo vinu, zvláště pokud děláte činnost vždy, když cítíte negativní emoce. V této oblasti můžete dělat mnoho věcí: práci v domech, návštěvě nemocných nebo starších lidí, rozvíjení koníčka, která zahrnuje použití rukou a mnoho dalšího.

9. Udržujte pozitivní

Negativní myšlenkové návyky hrají v depresi velmi důležitou roli. Výzkum ukazuje, že depresivní lidé mají tendenci minimalizovat své úspěchy, talenty a vlastnosti. Šťastní lidé se setkávají s neúspěchem, zklamáním, odmítáním, negativními emocemi, bolestí a velkými smutky, stejně jako lidé s depresí. Ale šťastní lidé udržují pozitivní postoj tím, že laskavě přijímá smutek a utrpení jako normální součásti života, zatímco dělají, co mohou o svých problémech. To jim také zpříjemňuje a zlepšuje jejich společenský život. Součástí štěstí je odvážná volba milujícího života tváří v tvář utrpení, zvolené postavení nebo pohled na věci.

8. Opravte své osobní problémy

Práce na vašich osobních problémech, pomocí malých kroků, abyste se ujistili, že se vyhneme tomu, abyste byli ohromeni. Práce na jediné nebo dva jednoduché věci najednou, rozbíjení velkých nebo složitých problémů do cílů, které můžete snadno dosáhnout. Použijte odměny, přátele, rodinu a skupiny podpory. Jaké negativní nebo stresující situace existují ve vašem životě? Co s nimi můžete dělat? Nevzdávejte se a nechte své problémy pokračovat. Brainstorm řešení a požádejte ostatní lidi o nápady. Někteří depresivní lidé odmítají všechna možná řešení a najdou důvody, jak eliminovat každý z nich jako nepřijatelný, nepříjemný nebo neúčinný. Nedovolte, aby negativní myšlenkové návyky zasahovaly do řešení problémů. Mějte otevřenou mysl všem možným řešením.

7. Vytvořte pozitivní společenský život

Dívejte se na své přítelkyně a blízké, abyste ignorovali vaše depresivní chování a omezili telefonní hovory a krátké návštěvy. můžete se zabývat stížnostmi nebo se utopit v sebedůvěře, trávit více času s vámi a projevovat větší teplo a zájem, když jednáte více normálním způsobem. Řekněte jim, aby se vám nelitovali a cítili se provinění za to, že vám nezajišťují depresi. To nás vede k bodu 6:

6. Zastavte špatné chování

Když si stěžujete, plačete, mluvíte o smutných pocátech nebo diskutujete o problémech, vaši přátelé a milovaní lidé pravděpodobně reagují sympatií a láskyplnou péčí. Bohužel tyto milující reakce odměňují a pomáhají udržovat depresivní chování. Někteří přátelé nebo rodina dokonce přebírají práci pro depresivní osobu, která zůstává v posteli nebo požádá o pomoc. Opět to odráží pasivní nebo závislé chování. Možná odměníte se, když se utopíte v negativních myšlenkách nebo sebezáchalech. Mnozí depresivní lidé jedí, nadměrně utrácejí peníze, zneužívají návykové látky nebo mají sex bez lásky, aby se cítili lépe. Odstraňte tyto a jiné jemné odměny za depresivní chování.

5. Buďte realističtí

Přezkoumejte své očekávání nebo priority v životě a v případě potřeby je upravte tak, aby vyhovovaly realitě. Depresivní lidé si často myslí, že nemohou být bez jistých věcí šťastní, jako je milenka, konkrétní milenec, hmotný majetek, mnohem vyšší příjem atd. Tyto problémy můžete eliminovat tím, že změníte své negativní myšlení a učíte se přijmout situaci. Některé situace nebo nepříjemní lidé se jednoduše nezmění. Pokud však můžete něco udělat, měli byste to udělat. Například, možná budete muset nechat alkoholického manžela nebo jít do školy, abyste se připravili na lepší práci.

4. Proveďte změny

Změňte špatné návyky, které vás udrží v depresi. Práce na nahrazování negativních myšlenek pozitivními myšlenkovými alternativami každý den. Pokud máte tendenci vinit okolnosti nebo jiné osoby za svou depresi, bojujte proti těmto myšlenkám bezmocnosti tím, že čtete nebo opakujete: "Dostal jsem se nad tím. Nemusel jsem tak reagovat. "Použijte dovednosti asertivity, dobré dovednosti pro řešení problémů nebo pozitivnější myšlení při příštím vzniku podobné situace. Pokud si často myslíte, že jiní lidé myslí na vás špatně, přečtěte si nebo opakujte: "Nemohu číst myšlenky ostatních lidí." Humor také pomáhá při řešení životních problémů, aniž by se utopil v negativitě.

3. Staňte se aktivní

Cvičení a správná výživa by se nemělo chápat jako rychlá oprava, ale jako trvalý způsob, jak zrychlit náš zítřek a pomoci, abychom usnadnili naše další terapeutické snahy. Pak jsme méně pravděpodobní, že se krátce vzdáme, protože neočekáváme okamžitou léčbu, jen trochu větší kontrolu nad našimi emocemi a životní situací. Nemusíte provozovat maratón - jen 30 minut denně může být obrovským krokem správným směrem.

2. Stanovte si dietu

Přejídání, hladování a nadměrné pití jsou všechny způsoby, které používáme k potlačení našich pocitů.Když jsou pocity potlačeny, nakonec se objeví později jinými způsoby - například depresí. Prostřednictvím přejídání jste jen oddávat pocity, které je třeba řešit. Přemýšlejte takto: pokaždé, když budete jíst / hladovat, když nemáte hlad, snažíte se potlačit své pocity, které zase způsobí, že budete jíst / hladovat více. Příště, kdy budete hladovět nebo jíst své pocity pryč, přemýšlejte o frázi, jako je tato: "Chci, aby mé pocity vyšly, abych se s nimi mohl vypořádat - jestliže jdu / hladuji teď, budu se ubližovat a dělat problém horší. Kvůli tomu budu čekat až do dalšího jídla. "Budete překvapeni, jak rychle se vaše stravovací návyky pod kontrolou tohoto myšlení. Snažte se jíst vyvážené jídlo třikrát denně bez mezery. Pamatujte, že hlad není špatná věc - je to přirozená fyzická reakce na to, že jste zpracovali veškeré jídlo, které jste jedli. POZNÁMKA: Nechci navrhnout, abyste chodili na dietu se zdravou výživou - věřím, že byste měli jíst co chcete - pokud jedíte pouze malou část.

1. Ovládněte své myšlení

Další věcí je zvážit odstranění slova "depresivní" ze slovníku. Místo toho myslete na tyto pocity jako na nízké nálady. Pojem "deprese" má k tomu tolik zavazadel - tím, že přemýšlíte o svých pocitů jako o "nízké náladě", můžete snadno pochopit, že existují také vysoké nálady. Nízká nálada se zdá být lépe kontrolovatelná.

Tyto tipy a mnoho dalších najdete

tady

.